课程背景：

1. 高效规划时间： 理解时间管理即自我管理，掌握相关工具，提升效率与专注力，有效应对干扰。
2. 科学管理压力： 识别个人压力源及影响，学习实用策略减少外部干扰和压力，并掌握快速调节焦虑/愤怒等负面情绪的方法。
3. 提升综合效能与幸福感： 结合时间规划与压力管理，优化精力分配，减少内耗，促进工作生活平衡，实现从被动应付到主动掌控的转变，提升个人效能与职业幸福感。

课程大纲

1. 时间管理，就是自我管理

* 你对时间运用的潜意识

* 时间感测试

* 还有多少可管理的时间

* 时间管理的涵义

2. 时间管理之轮

* 探索使命、愿景、价值观

* 设定角色和目标

- 角色轮练习

- SMART原则

- WOOP目标执行法

- 目标图技巧

* 取舍和优先

- 优先矩阵工具

- HENIRO任务分解法

* 计划和专注

- 日计划工具：TO-DO-LIST

- 周计划工具：一周行事历

* 聪明迭代

3. 认识压力和压力管理

* 什么是压力

* 职场压力来源——进化的原始机制

* 叶杜二氏法则

* 压力曲线的启示

* 压力管理的三种方法

4. 改变你的处境 —— 人际和问题处境

* 高峰访谈

* 赞赏的魅力改善职场处境

* 金三角提问工具

5. 改变你对处境的反应——情绪管理

* 识别情绪

* 理解情绪

* 表达情绪：FENR法

* 管理情绪

6. 改变你对处境的认知——拥抱变化

* ABC认知原理

* 改变固有信念，主动突破舒适区

* 植入应对变化所需的积极信念

* 向他人辐射乐观积极的认知和情绪

主办单位：

上海复锐企业管理咨询有限公司

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